숨을 깊게 들이쉬고 팔을 넓게 쭉 펴라.
천천히 하시오 - 셋, 넷! —
건전한 정신, 우아한 율정적인 동작!
건강을 튼튼하게 히는,
아침에 깨어나게 하는, 또
살아 있는 한 하여야 할 아침운동!
 

당신이 제 집에 있다면
바닥에 누우시오 - 셋, 넷!
동작을 정확히 하시오!
외부의 영향을 거부하고
새 것에 익숙하시오.—
기진맥진해지도록 숨을 깊게 들이쉬라!
 

지구촌엔 감기 바이러스란
늘어났다니 - 셋, 넷! —
감기가 전파되어 가고 있다.
몸이 약한 자는 - 곧 끝장이다!
건강하게 살자면
여러분, 꼭 마찰 하시오!
 

운동시 말을 하지 말고
낮게 무릎을 굽히시오.
슬퍼하지 말고 찡그리지 마시오!
가만히 있지 못하게 되면
꼭 마찰을 하시오.
물 치료법도 쓰시오!
 

 
 
 
 
 
 
 

우리는 나쁜 소식에 겁내지 않는다.
그 대응으로 선 자리에서 뛴다 (답보)
처음하는 사람도 득을 본다
보라, 얼마나 좋은가! 제자리 뛰는 사람들 중
앞선 자도 없고 뒤떨어진 자도 없다—
모든 사람들을 화해시키는 제자리 뛰기!