Derin bir nefes. Kolları daha aç.
Acele yok, üç ve dört!
İçsel dinçlik, güzellik, plastik.
Gücünü toparlar,
Sabah kendine getirir,
Hala hayattaysan -
Jim - nas - tik!

Eğer evinizdeyseniz -
Yere uzanın, üç ve dört!
Hareketleri doğru yapın.
Dışarısı dikkat dağıtmasın -
Yeniliğe alışın!
Derin nefes,
Gücün kalmayana dek.

Fazlasıyla arttı tüm dünyada
Grip virüsü - üç ve dört! -
Yayılıyor, hastalık artıyor.
Pek bi narinsen - hop tabuta!
Sağlığı korumak içinse,
Millet, kendinizi
Ovalatın.

Eğer artık yorulduysanız -
Oturun - kalkın, oturun - kalkın.
Ne Arktika’dan korkun, ne Antarktika’dan.
Büyük bilim insanı Ioffe
Gösterdi ki konyak ve kahvenin yerini
Spor ve proflaksi
Alabilir.

Konuşmak yok.
Düşene kadar çömelin,
Kasvetli ve karamsar olmayın!
Baktınız hiç olmuyor -
Elinizin altında ne varsa, onunla ovalanın,
Sulu kürler
Alın.

Aptalca haberler korkutmasın -
Onlara cevaben yerimizde koşalım.
Yeni başlayanlar bile kazançlı.
Ne güzel bu - koşucular arasında
Ne birinci var, ne de geri kalan!
Yerinde sayarak koşmak
Barışçıl.